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　　心脑血管的“守护者”就藏在你家餐桌上，春节家宴别错过～但这几种肉最好别吃，吃不对真的很伤身！

　　“二十六，去买肉”

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　　餐桌上的美食少不了

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　　健康吃肉有4招，快转发给小伙伴～

　　01 春节家宴建议你一定要有虾 

　　汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网常吃虾这5个好处会找上你

　　虾是一种高蛋白质、低脂肪的食物，锌、硒、镁的含量也比较丰富，对人体有以下5个好处：

　　好看的韩漫漫画妖精漫画1.心脑血管的“守护者”：

　　糖心vlog.com虾中含有丰富的镁，镁是维持心脏正常生理功能所需的矿物质，有助于调节血管张力、维持正常血压。研究表明，长期摄入富含镁的食物有助于降低冠心病和高血压的发病风险。

　　开:qqqys.comjmsp02浏览器入口羞羞漫画首页在线汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网此外，虾所含的虾青素，是天然抗氧化剂之一，同样有助于保护心脏、清血管，因此虾又被称为心脑血管天然的“守护者”。

51吃瓜导航网　　汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网2.调节免疫力：

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　　饿狼影院电视剧最新更新3.减肥“好帮手”：

　　5151在线观看免费播放电视剧虾的热量低、脂肪含量低、蛋白质含量高。每100克虾肉的热量大概为30～130kcal，约为猪肉均值热量的1/3，大部分种类的虾肉甚至比鸡胸肉热量还低。

琉璃神社hacg　　鲁大师在线观看资源最好看17c起草网登录吃瓜网 今日看料虾肉中同时还含有大约10%～23%的蛋白质，对于需要保证蛋白质摄入的减肥人群来说，可以说是两全其美。

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汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网　　虾中含有丰富的牛磺酸，其在大脑神经细胞分化成熟过程中，发挥着重要作用。能够促进胎儿、婴儿大脑发育，还可以在代谢过程中，作为神经递质参与并加强神经活动传导，从而帮助提高学习记忆能力。

　　汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网5.强健骨骼：

　　虾除了富含优质蛋白质外，还含有丰富的钙质，二者都是骨骼的重要组成成分，因此常吃虾，可以帮助强健骨骼，降低骨质疏松风险。

　　虾的3个美味吃法

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　　2.大虾蔬菜煲：

汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网　　汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网虾很适合和木耳、藕、西蓝花等富含膳食纤维的蔬菜一起吃，可以弥补它本身膳食纤维不足的劣势，营养更均衡。

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汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网好看的韩漫歪歪漫画网www.8090影视汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网　　一般人群均可食用虾，根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐，成年人每周应至少进食2次或者300～500克水产品。

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　　9.1n汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网加工肉：增加患癌风险

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　　因此，肉类、蔬菜、水果尽量都吃新鲜的。

　　● 汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网建议：

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jmsp02浏览器入口　　汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网鸡杂：有害物质残留

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　　另外，鸡皮中脂肪和胆固醇含量较高，肥胖和“三高”人群也不建议多吃。

　　鸡脖鸭脖：去皮吃

　　汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网鸡脖和鸭脖上含有胸腺及淋巴集结体，主要集中在皮下。所以，鸡脖、鸭脖上干净的肉质一般吃了不会有影响，但是要注意清洁周围的淋巴及气管，最好去皮吃。不仅是脖子部位的皮，其实动物的皮脂肪含量高，最好都少吃。

　　03 春节家宴

　　健康吃肉攻略

　　汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网年夜饭菜谱备好了吗？满桌肉食，健康吃有4招：

　　尽量采用不额外添加油的烹饪方法

　　汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网尽量采用不额外添加油的烹调方法，如蒸、煮、炖、烤，肉类菜肴即使白煮、清炖也很美味。

汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网　　做肉时少放盐

　　肉类本身就含有一定钠，烹调时就要淡一点。炖煮后，最好除去浮油，可以减少脂肪的摄入。

汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网　　肉类最好配合低脂高纤维食材烹饪

汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网　　肉类最好配合低脂、高纤维的食材共同烹调，可以减少脂肪和胆固醇在体内的吸收，比如菌类、藻类、蔬菜等都是不错的选择。

　　调整吃饭顺序

　　先吃低热量的蔬菜，喝点不油腻的汤，垫垫肚子，把最重头的肉类和主食放在饭局的下半场。这样不但可以控制食物摄入量，避免吃太多，也有利于血糖的控制。

　　健康吃肉小贴士

　　1.春节家宴推荐你吃虾：

　　常吃虾好处：心脑血管的“守护者”、调节免疫力、减肥“好帮手”、健脑、强健骨骼。

　　2.这几种肉最好别吃：

　　加工肉、鸡杂、带皮的鸡脖鸭脖。

　　3.满桌肉食，健康吃有4招：

　　尽量采用不额外添加油的烹饪方法；

　　做肉时少放盐；

　　肉类最好配合低脂高纤维食材烹饪；

　　调整吃饭顺序。

　　制片人｜沈伟

　　执行制片人｜胡清波

　　主编｜关芳

　　编辑｜李庆波

　　责任编辑｜张娟娟

　　监制｜朱海峰

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